La dépendance au tabac n'est pas une seule addiction.Elle en cache une dizaine, à traiter séparément.
C'est pour ça que la volonté et les patchs ne suffisent pas : ils visent la nicotine, pas les situations qui déclenchent l'envie.
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Le constat
Vos cigarettes ne répondent pas toutes au même besoin.
Le café du matin fonctionne comme un rituel. La pause de 15h, comme une autorisation. Le verre du vendredi, comme une interaction sociale. Le trajet en voiture, comme un automatisme. Ces conditionnements activent le même geste, mais reposent sur des mécanismes différents et se traitent séparément.
La majorité des tentatives d'arrêt supprime la nicotine sans intervenir sur les conditionnements. Le stress persiste. La pause persiste. La situation sociale persiste. Un jour, l'une de ces situations revient avec assez d'intensité, aucune réponse n'a été préparée, et vous rechutez.
Vous en concluez que vous manquez de volonté. Ce constat est faux : ce n'est pas un trait de caractère, c'est un protocole incomplet.
Protocole
Le Protocole Jour Zéro.
Étape 1 · Vous fumez normalement.
Pendant les jours de préparation, vous ne changez rien à vos habitudes. Vous apprenez d'abord à cartographier chaque cigarette que vous allumez.
Étape 2 · Une réponse par situation.
Chaque déclencheur identifié chez vous reçoit sa réponse, préparée avant votre Jour Zéro.
La première étape consiste à identifier vos propres boucles de reprise. C'est le rôle de l'évaluation.
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